La rétention d’eau est un problème courant, surtout durant l’été, lorsque la chaleur et l’humidité peuvent causer un gonflement des différentes parties du corps. Ce phénomène, souvent associé à des sensations de pesanteur et de fatigue, peut être déclenché par diverses causes, notamment les fluctuations hormonales ou une mauvaise circulation. Découvrez ici dix astuces pratiques pour lutter contre cette gêne et retrouver des jambes légères cet été.
Comprendre la rétention d’eau
La rétention d’eau se manifeste par l’accumulation de liquide dans les tissus, alors qu’il devrait normalement être transporté par le système circulatoire. Des facteurs tels que la chaleur, une position debout prolongée ou une circulation sanguine déficiente aggravent ce phénomène, entraînant une stase veineuse. Les jambes, les chevilles et les pieds sont souvent les zones les plus touchées, mais d’autres parties comme les doigts et le contour des yeux peuvent également en souffrir.
Pour lutter efficacement contre la rétention d’eau, il est indispensable de comprendre ses causes. Cela inclut des facteurs comme l’insuffisance rénale ou cardiaque, ou de simples erreurs de mode de vie. Consulter un professionnel de santé avant de se lancer dans un traitement est donc souvent recommandé pour éviter des complications.
Adopter des habitudes de vie saines
L’une des premières étapes pour minimiser la rétention d’eau est d’adopter des habitudes de vie saines. Évitez les situations engendrant la dilatation des vaisseaux sanguins, comme l’exposition prolongée à la chaleur ou le port de vêtements trop serrés. Privilégiez des chaussures confortables et des positions assises qui favorisent la circulation sanguine, notamment l’évitement des jambes croisées.
Intégrer des exercices physiques réguliers, comme la marche ou le vélo, peut également aider à stimuler le retour veineux. Pour ceux dont le travail les oblige à rester assis longtemps, il est conseillé de faire des pauses actives pour dégourdir les jambes et relancer la circulation.
Les bienfaits de l’hydratation
Malgré l’idée reçue que boire moins d’eau peut limiter la rétention d’eau, il est en réalité crucial de s’hydrater adéquatement. Une bonne hydratation aide à éliminer les toxines et encourage le fonctionnement optimal des reins. Il est donc conseillé de boire suffisamment d’eau chaque jour pour soutenir le processus d’élimination naturelle des liquides.
Il peut également être bénéfique d’inclure des boissons diurétiques dans votre routine, comme le thé vert ou des infusions à base de plantes. Gardez à l’esprit que l’eau du robinet est tout à fait suffisante pour répondre à vos besoins si vous n’avez pas d’accès à d’autres sources.
Réduire la consommation de sel
Le sel étant un facteur majeur de la rétention d’eau en raison de son effet osmotique, il est conseillé de limiter son apport, surtout en période estivale. Remplacez-le par des herbes aromatiques pour assaisonner vos plats et optez pour des aliments frais plutôt que des conserves qui contiennent souvent une grande quantité de saumure.
Se remettre à cuisiner des plats faits maison permet de mieux contrôler ce que l’on consomme. Évitez les produits préemballés, souvent trop salés et chargés d’additifs. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, non seulement vous diminuerez la rétention, mais vous améliorerez également votre bien-être général.
Compléments alimentaires et plantes
Certaines plantes et compléments alimentaires peuvent jouer un rôle bénéfique dans la lutte contre la rétention d’eau. La vigne et le cassis, par exemple, sont reconnus pour leurs propriétés protectrices sur la microcirculation. Ils peuvent être consommés sous forme de tisanes ou de gélules. Le marron d’Inde est également un excellent allié pour réduire la sensation de jambes lourdes.
Les plantes diurétiques telles que la reine des prés, le pissenlit, et l’ortie peuvent également être envisagées. Cependant, il est crucial de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer tout supplément, car certains peuvent entraîner des effets indésirables.
Techniques additionnelles pour soulager les symptômes
Un simple jet d’eau froide sur les jambes à la fin de la douche peut stimuler la circulation et réduire la rétention d’eau. Alterner entre l’eau chaude et l’eau froide est également une technologie simple mais efficace pour relancer la circulation sanguine.
Enfin, l’utilisation de bas de contention peut significativement aider à améliorer le retour veineux. Ce type de vêtement est conçu pour exercer une pression sur les veines des jambes, favorisant ainsi la circulation du sang vers le cœur, et est généralement disponible sur ordonnance médicale.
